Tabagismo
O tabagismo é uma doença crônica causada pela dependência da nicotina, presente em diversos produtos derivados do tabaco.
Também é uma das principais causas evitáveis de doenças e mortes no mundo.
- Afeta o coração, os pulmões e diversos órgãos
- Está relacionado a vários tipos de câncer
- Compromete a qualidade de vida
- Impacta também quem não fuma (fumante passivo)
A fumaça do tabaco contém milhares de substâncias químicas, sendo centenas delas cancerígenas.
Nicotina: a armadilha da dependência
A nicotina é uma substância que causa dependência e atua diretamente no cérebro:
- Gera sensação momentânea de prazer
- Provoca necessidade de uso contínuo
- Causa sintomas desagradáveis quando a pessoa tenta parar.
Com o tempo, o organismo passa a precisar de quantidades cada vez maiores. Isso dificulta a parar de fumar.
Tabagismo não afeta só quem fuma
Além dos danos individuais, o tabagismo:
- Prejudica pessoas que convivem com fumantes.
- Contamina o ambiente (fumaça e resíduos).
- Gera impactos econômicos e sociais.
- Causa danos ao meio ambiente, desde o cultivo até o descarte.
Não existe nível seguro de exposição à fumaça do tabaco.
Dia Mundial Sem Tabaco
Celebrado em 31 de maio, o Dia Mundial Sem Tabaco foi criado pela Organização Mundial da Saúde (OMS) para alertar a população sobre os riscos do uso do tabaco e da exposição à sua fumaça.
No Brasil, essa mobilização faz parte das ações do Programa Nacional de Controle do Tabagismo (PNCT), que atua na prevenção, no cuidado e na promoção da saúde.
O objetivo é proteger a população, especialmente crianças e jovens, dos danos causados pela nicotina e pelos produtos de tabaco.
Tema Campanha 2026 - Desmascarando o falso atrativo: combatendo a dependência de nicotina e tabaco
Em 2026, a campanha traz como tema “Desmascarando o falso atrativo: combatendo a dependência de nicotina e tabaco”, chamando a atenção para as estratégias utilizadas pela indústria do tabaco para atrair novos consumidores, especialmente crianças, adolescentes e jovens. Produtos com sabores, aromas, design moderno e aparência tecnológica podem parecer inofensivos, mas todos contêm nicotina e causam dependência.
Consequências para a saúde:
E os cigarros eletrônicos (vapes)?
Os dispositivos eletrônicos para fumar, conhecidos como cigarro eletrônico, vape, pod ou narguilé eletrônico, têm se tornado cada vez mais comuns, especialmente entre adolescentes e jovens. Muitas vezes, eles são apresentados como alternativas menos prejudiciais do que o cigarro tradicional, mas isso não é verdade.
Esses dispositivos não são inofensivos e podem causar diversos danos à saúde. Em geral, contêm nicotina, substância que causa dependência, além de outras substâncias químicas prejudiciais ao organismo. O uso está associado a problemas respiratório e cardiovasculares, podendo causar irritação e inflamação nos pulmões e aumentar o risco de doenças.
Buscar informações confiáveis e compartilhar esse conhecimento é fundamental para proteger a própria saúde, a da família e, especialmente, a de crianças e adolescentes. Entender que os dispositivos eletrônicos para fumar fazem mal é o primeiro passo para escolhas mais saudáveis.
No Brasil, a venda desses dispositivos é proibida, mas eles ainda circulam de forma ilegal. Mesmo assim, o uso tem crescido, principalmente entre os jovens, o que representa um grande desafio para a saúde pública.
Por que proteger crianças e adolescentes?
A infância e a adolescência são fases de crescimento e desenvolvimento, em que o corpo e o cérebro ainda estão em formação. Nesse período, o contato com a nicotina pode levar à dependência mais rapidamente e causar danos maiores à saúde, além de aumentar as chances de a pessoa continuar usando esses produtos na vida adulta. Por isso, é fundamental evitar o início do uso do tabaco e dos cigarros eletrônicos entre crianças e adolescentes.
Proteger esse público é uma responsabilidade de todos e uma das formas mais importantes de promover saúde e qualidade de vida desde cedo.
QUE TAL UMA VIDA MAIS SAUDÁVEL?
O tabagismo é uma doença, e parar de fumar é muito importante para uma vida saudável.
Benefícios adquiridos ao parar de fumar:
- Após 20 minutos: a pressão sanguínea e a pulsação voltam ao normal.
- Após 2 horas: não há mais nicotina circulando no sangue.
- Após 8 horas: o nível de oxigênio no sangue se normaliza.
- Após 12 a 24 horas: os pulmões já funcionam melhor.
- Após 2 dias: o olfato já percebe melhor os cheiros, e o paladar já degusta melhor a comida.
- Após 3 semanas: a respiração se torna mais fácil e a circulação melhora.
- Após 1 ano: o risco de morte por infarto do miocárdio é reduzido pela metade.
- Após 5 a 10 anos: o risco de sofrer infarto é igual ao de pessoas que nunca fumaram.
Orientações para parar de fumar:
Se você quer tentar parar de fumar sozinho, pode escolher duas formas:
1) Parada imediata: deve ser sempre a primeira opção. Você escolhe uma data para seu primeiro dia sem cigarro e, nesse dia, deixa de fumar. Esse dia não precisa ser um dia de sofrimento; faça dele uma ocasião especial, e para aumentar suas chances de sucesso, não tenha cigarros por perto. Programe algo que goste de fazer para se distrair e relaxar.
2) Parada gradual: você pode utilizar este método de duas formas:
1) Reduzindo o número de cigarros. Para isso, é só contar o número de cigarros fumados por dia e passar a fumar um número menor a cada dia.
2) Adiando a hora em que começa a fumar o primeiro cigarro do dia. Você vai adiando o primeiro cigarro por um tempo a cada dia até chegar o dia em que você não fumará nenhum cigarro.
Se escolher a parada gradual, o processo não deve durar mais que duas semanas.
Outras dicas:
- Cada vez que tiver vontade de fumar, tome um ou dois copos de água gelada.
- Compre cravo, canela em pau, cristal de gengibre ou cenoura para mastigar nos momentos difíceis.
- Faça exercícios de respiração profunda: inspire profundamente, segure, contando até cinco, solte o ar pela boca semiaberta lentamente. Faça isso cinco vezes seguidas.
- Escove os dentes logo após as refeições para bloquear a vontade de fumar.
- Tenha hábitos saudáveis de vida e procure mudar sua rotina: faça atividade física, caminhadas em lugares agradáveis, pratique algum esporte que goste, vá ao cinema, leia, ouça música, converse com amigos. Assim, seu tempo vai ser preenchido com algo que realmente goste de fazer.
Enfrente cada dia como se fosse o primeiro e siga em frente!
Síndrome de abstinência:
Algumas pessoas sentem os efeitos da Síndrome de Abstinência ao pararem de fumar. Os sintomas incluem dor de cabeça, tremor, sensação de formigamento nas extremidades, aumento de ansiedade, aumento de apetite, irritabilidade, sensação de tristeza e perda, sensação de estar mais lento e menos concentrado.
Veja o que fazer em cada situação:
- Vontade de fumar: distraia-se, respire fundo e lembre que a vontade passa em 5 minutos.
- Irritabilidade: faça exercícios de respiração e relaxamento. Tome um banho quente.
- Insônia: relaxe lendo um livro, tome um banho morno, beba um copo de leite morno. Evite bebidas com cafeína após meio-dia. Caminhe um pouco antes de se deitar. Use roupas confortáveis para dormir. Escureça o ambiente e mantenha-o ventilado. Não faça atividades estimulantes antes de dormir.
- Aumento de apetite: prepare um kit com vegetais picados, frutas e chicletes sem açúcar. Beba água e líquidos de baixa caloria. Inicie ou intensifique a atividade física.
- Dificuldade para se concentrar: simplifique sua agenda por alguns dias. Dê uma caminhada curta, saia um pouco. Beba água e líquidos. Descanse.
- Fadiga: procure ter uma boa noite de sono, dormindo o suficiente a cada noite. Tire um cochilo ao longo do dia. Não exija muito de você por duas ou quatro semanas.
- Constipação, gases, dor de barriga: beba muito líquido, acrescente fibras à sua dieta como: frutas, vegetais crus, cereais integrais e mude sua dieta aos poucos. Consulte seu médico ou nutricionista.
Atividade física:
A atividade física é uma das melhores formas de aliviar, rapidamente, a vontade de usar nicotina. Quando sentir vontade de fumar, levante-se e movimente o corpo. Apenas cinco minutos de atividade física moderada, como subir e descer escadas, caminhar pelo quarteirão, fazer yoga, entre outras opções, já ajudam a reduzir a vontade de fumar e os sintomas da abstinência.
Se possível, pratique exercícios por cerca de 45 minutos. Além de melhorar a frequência cardíaca, isso ajuda o organismo a perceber os benefícios de parar de fumar, como a melhora da função pulmonar e da respiração durante as atividades físicas.
Você não está sozinho:
Se mesmo seguindo as orientações você não conseguiu parar de fumar sozinho, não desanime. Procure a Unidade de Saúde mais próxima e busque informações sobre o tratamento disponível em seu município. Um profissional de saúde poderá ajudar você nesse processo.
O Sistema Único de Saúde (SUS) oferece tratamento para o tabagismo em mais de 800 municípios de Minas Gerais, por meio do Programa Nacional de Controle do Tabagismo (PNCT), com equipes de saúde qualificadas. O atendimento é realizado, principalmente, nas Unidades Básicas de Saúde (UBS). Quem deseja parar de fumar deve entrar em contato com a Secretaria de Saúde da sua cidade para saber quais unidades oferecem o tratamento.
Ao iniciar o acompanhamento, a pessoa será acolhida pela equipe de saúde e passará por uma avaliação sobre seu histórico de tabagismo, grau de dependência da nicotina, motivação para parar de fumar e possíveis doenças ou fatores de risco relacionados ao cigarro.
O tratamento é baseado em uma abordagem cognitivo-comportamental, que ajuda a compreender e mudar hábitos ligados ao tabagismo. Inicialmente, são realizados quatro encontros semanais. Depois disso, acontecem novas sessões em intervalos maiores, até completar entre 6 e 12 meses de acompanhamento.
O objetivo do tratamento é orientar sobre os riscos do cigarro e os benefícios de parar de fumar, além de ajudar a lidar com os sintomas da abstinência, a dependência psicológica e os hábitos associados ao ato de fumar. Todo o processo conta com apoio profissional.
Para mais informações, disque 136.
MATERIAIS DA CAMPANHA
Links úteis
Saiba mais:
- Nota Técnica nº 26/SES/SUBRAS-SAPS-DPSPE/2024 | Programa Nacional de Controle do Tabagismo em Minas Gerais
- Cartilha: Você está querendo parar de fumar?
- Dispositivos eletrônicos para fumar : conheça os danos que eles causam –
- Caderno temático do Programa Saúde na Escola: prevenção do uso do tabaco