Vida Saudável | Tabagismo

Alimentação
Atividade Física
Ações Intersetoriais
Conhecimentos e Práticas
PICS
Políticas de Promoção de Equidade em Saúde
Tabagismo
Educação Permanente

Dia Mundial Sem Tabaco - 2025

Protegendo as Novas Gerações: Cigarros e Vapes Sob o Olhar da Saúde Pública

No dia 31 de maio, celebramos o Dia Mundial Sem Tabaco, uma data dedicada à conscientização sobre os malefícios do tabagismo e à promoção de políticas eficazes para reduzir o consumo de tabaco. Em 2025, o tema central é: 

“Como Cigarros e Vapes são Feitos para Atrair Novos Consumidores e Seus Impactos na Saúde”

Este tema destaca as estratégias utilizadas pelo mercado para atrair crianças e adolescentes, bem como os riscos associados ao uso precoce de produtos derivados do tabaco e dispositivos eletrônicos para fumar.

Entenda o Problema

Como cigarros e vapes são feitos para atrair novos consumidores e seus impactos na saúde?

O mercado tem adotado estratégias para tornar os produtos derivados do tabaco e dispositivos eletrônicos para fumar mais atrativos, principalmente para os mais jovens. Isso inclui: 

  • Aromas e sabores agradáveis; 
  • Design sofisticado e aparência tecnológica; 
  • Embalagens com cores vibrantes e nomes que lembram doces ou balas; 
  • Divulgação por meio de redes sociais e associação a estilos de vida modernos.

Apesar de afirmarem que os vapes são voltados exclusivamente para adultos, não é o que se observa com a conhecida estratégia de inserir uma grande quantidade de sabores açucarados nos e-liquid, tornando seus produtos altamente atraentes para as crianças e os adolescentes que, por sua vez, estão curiosos e ávidos por descobrir e experimentar coisas novas. Os aditivos e os sabores, como biscoitos de chocolate, panquecas, tortas e cereais matinais (com zero caloria), servem para mascarar o amargo do tabaco e da nicotina e facilitam a instalação da dependência entre os adolescentes. 

Essas ações aumentam a chance de iniciação precoce ao tabagismo, favorecem a dependência da nicotina e dificultam a cessação. O uso desses produtos entre adolescentes tem crescido significativamente, colocando em risco a saúde dessa população. 

O que são os cigarros eletrônicos (vapes)?

Também chamados de pods ou dispositivos eletrônicos para fumar (DEFs), conhecidos como “Vapes”, caracterizam-se por serem equipamentos eletrônicos à bateria utilizados para fumar ou “vaporar” e são apresentados em diferentes modelos e sistemas e a maioria contém nicotina, seja por meio líquido ou através do tabaco:  

  • Possuem sabores variados e cheiros agradáveis;
  • Apresentam design atrativo e fácil de esconder; 
  • Não deixam cheiro característico como o cigarro convencional; 
  • São percebidos, erroneamente, como menos nocivos.  

Apesar dessa imagem, os vapes contêm nicotina e apresentam substâncias severamente tóxicas que provocam dependência e prejuízos à saúde. O uso de cigarro eletrônico aumenta em mais de três vezes o risco de experimentação de cigarro convencional e mais de quatro vezes o risco de consumo regular do cigarro. A iniciação do uso do cigarro convencional, a partir do uso do cigarro eletrônico, pode ser explicada pelo fato de que cigarros eletrônicos contendo nicotina podem levar à dependência dessa substância e à procura por outros produtos de tabaco. 

Consequências para a saúde:

O tabagismo constitui fator de risco para o desenvolvimento de diversos tipos de câncer, além de estar associado a outras doenças crônicas não transmissíveis. Ele também é um fator importante de risco para o desenvolvimento de doenças como tuberculose, infecções respiratórias, úlcera gastrintestinal, impotência sexual, infertilidade em mulheres e homens, osteoporose e catarata, entre outras.  

 Já foram registrados inúmeros casos de intoxicação (principalmente acidentais) por adultos, jovens e crianças durante manipulação de cartuchos e líquidos dos DEFs. Devido às baterias, já foram registrados vários casos de explosão de DEFs, causando ferimentos e queimaduras leves ou graves em seus usuários. Uma análise indicou que os cigarros eletrônicos correm o risco de combustão espontânea, podendo causar lesões orais e maxilo-faciais graves e exigindo tratamento cirúrgico.

Legislação e Proibição:

A proibição dos dispositivos eletrônicos de fumar no Brasil foi recentemente revista e confirmada pela Anvisa. A decisão foi tomada após extensa avaliação de seus riscos e impactos à saúde pública brasileira. A Resolução da Diretoria Colegiada RDC n° 855/2024 (https://www.in.gov.br/en/web/dou/-/resolucao-da-diretoria-colegiada-rdc-n-855-de-23-de-abril-de-2024-555721206 ) manteve a proibição de fabricar, importar, comercializar, distribuir, armazenar e transportar, além da propaganda de todos os dispositivos eletrônicos para fumar. Importante ressaltar que essa norma também reafirmou que o uso desses dispositivos e de qualquer dispositivo fumígeno é proibido em qualquer ambiente coletivo fechado. 

Jovens como Agentes de Mudança:

A participação ativa de adolescentes e jovens é estratégica para o enfrentamento do uso de produtos derivados do tabaco, especialmente os dispositivos eletrônicos para fumar, como os vapes. Mais do que receptores de informação, os jovens devem ser reconhecidos como protagonistas das ações de promoção da saúde e prevenção. 

Ao compreenderem os riscos e as estratégias adotadas pelo mercado para tornar esses produtos atrativos, os jovens passam a exercer um papel fundamental na conscientização de seus pares e na construção de ambientes mais saudáveis. Nesse sentido, é importante: 

Compartilhar informações com amigos e familiares: Falar abertamente sobre os riscos do uso de cigarros e vapes, utilizando dados confiáveis, linguagem acessível e experiências reais que estimulem reflexões e escolhas saudáveis. 

Questionar influências nas redes sociais e na mídia: Refletir criticamente sobre conteúdos que associam o uso de produtos de tabaco a um estilo de vida moderno e desejável, compreendendo que essa associação faz parte de estratégias para atrair novos consumidores. 

Engajar-se em atividades escolares e comunitárias de prevenção: Participar ativamente de campanhas, rodas de conversa. 

MATERIAIS DA CAMPANHA

QUE TAL PROPOR UMA VIDA MAIS SAUDÁVEL?

O tabagismo é uma doença, e parar de fumar é muito importante para que você tenha uma vida saudável.

Benefícios adquiridos ao se parar de fumar:

  • Após 20 minutos – A pressão sanguínea e a pulsação voltam ao normal.
  • Após 2 horas – Não há mais nicotina circulando no seu sangue.
  • Após 8 horas – O nível de oxigênio no sangue se normaliza.
  • Após 12 a 24 horas – Seus pulmões já funcionam melhor.
  • Após 2 dias – Seu olfato já percebe melhor os cheiros, e seu paladar já degusta melhor a comida.
  • Após 3 semanas – Você vai notar que sua respiração se torna mais fácil, e a circulação melhora.
  • Após 1 ano – O risco de morte por infarto do miocárdio já foi reduzido pela metade.
  • Após 5 a 10 anos – O risco de sofrer infarto será igual ao das pessoas que nunca fumaram.

Orientações para parar de fumar:

Se você quer tentar parar de fumar sozinho, vamos passar algumas orientações que podem ajudá-lo.

Comece escolhendo uma data para o seu primeiro dia sem cigarro. Esse dia não precisa ser um dia de sofrimento; faça dele uma ocasião especial, e para aumentar suas chances de sucesso, não tenha cigarros por perto. Programe algo que goste de fazer para se distrair e relaxar.

Você pode escolher duas formas para parar de fumar:

1) Parada imediata: deve ser sempre a primeira opção. Você escolhe a data e, nesse dia, deixa de fumar.

2) Parada gradual: você pode utilizar este método de duas formas:
I. Reduzindo o número de cigarros. Para isso, é só contar o número de cigarros fumados por dia e passar a fumar um número menor a cada dia.
II. Adiando a hora em que começa a fumar o primeiro cigarro do dia. Você vai adiando o primeiro cigarro por um número de horas predeterminado a cada dia até chegar o dia em que você não fumará nenhum cigarro.

Se você escolher a parada gradual, não deverá gastar mais que duas semanas nesse processo.

Compre água, cravo, canela em pau, cristal de gengibre e cenoura. Cada vez que tiver vontade de fumar, tome um ou dois copos de água gelada, e use o cravo, a canela, o gengibre e a cenoura para mastigar nos momentos difíceis.

Faça exercícios de respiração profunda: inspire profundamente, segure, contando até cinco, solte o ar pela boca semiaberta lentamente. Faça isso cinco vezes seguidas. Escove os dentes logo após as refeições para bloquear a vontade de fumar.

Enfrente cada dia como se fosse o primeiro e siga em frente!

Síndrome de abstinência:

Algumas pessoas ao pararem de fumar, sentem os efeitos da Síndrome de Abstinência, que inclui dor de cabeça, tremor, sensação de formigamento nas extremidades, aumento de ansiedade, aumento de apetite, irritabilidade, sensação de tristeza e perda, sensação de estar mais lento e menos concentrado. Veja o que fazer em cada situação:

  • Vontade de fumar: distraia-se, respire fundo e lembre que a vontade passa em 5 minutos.
  • Irritabilidade: faça exercício de respiração e relaxamento, imagine uma paisagem agradável e viaje. Tome um banho quente.
  • Insônia: relaxe lendo um livro, tome um banho morno, beba um copo de leite morno. Evite bebidas com cafeína após meio-dia. Caminhe um pouco antes de se deitar. Use roupas confortáveis para dormir. Escureça o ambiente e mantenha-o ventilado. Não faça atividades estimulantes antes de dormir.
  • Aumento de apetite: prepare um kit com vegetais picados, frutas e chicletes sem açúcar. Beba água e líquidos de baixa caloria. Inicie ou intensifique a atividade física.
  • Dificuldade para se concentrar: simplifique sua agenda por alguns dias. Dê uma caminhada curta, saia um pouco. Beba água e líquidos. Descanse.
  • Fadiga: procure ter uma boa noite de sono, dormindo o suficiente a cada noite. Tire um cochilo ao longo do dia. Não exija muito de você por duas ou quatro semanas.
  • Constipação, gases, dor de barriga: beba muito líquido, acrescente fibras à sua dieta como: frutas, vegetais crus, cereais integrais e mude sua dieta aos poucos. Consulte seu médico ou nutricionista.

Atividade física:

A atividade física é a melhor forma, em curto prazo, de desviar o desejo pela nicotina. Quando vier o desejo de fumar, levante-se e comece a se exercitar. Cinco minutos de atividade física de intensidade moderada, como subir e descer alguns lances de escadas, caminhar pelo quarteirão, fazer yoga, entre outras, aliviam o desejo pelo cigarro e os sintomas da abstinência também. Se você puder, faça exercícios durante 45 minutos, pois além de melhorar sua frequência cardíaca, ajudará o seu organismo a reconhecer os benefícios físicos de parar de fumar – como o aumento da função pulmonar – que consequentemente melhorará sua respiração quando você estiver se exercitando.

Aumente a capacidade física e a energia corporal!

Tenha hábitos saudáveis de vida, procure mudar sua rotina, faça atividade física, caminhadas em lugares agradáveis, pratique algum esporte que o agrade, vá ao cinema, leia, ouça música, converse com amigos. Assim você irá preencher seu tempo com algo que realmente goste de fazer. Essas estratégias ajudam a parar de fumar.

Caso não consiga parar de fumar sozinho, procure ajuda!

Se depois de ter seguido as orientações, não tiver conseguido parar de fumar sozinho, não desanime. Procure a Unidade de Saúde mais próxima para obter informações sobre o tratamento em seu município e você será ajudado por um profissional de saúde.

O Sistema Único de Saúde (SUS) oferece tratamento para tabagismo em mais de 800 municípios de Minas Gerais, através do Programa Nacional de Controle do Tabagismo, com profissionais de saúde qualificados. O tratamento das pessoas tabagistas é ofertado prioritariamente nas Unidades Básicas de Saúde (UBS). O usuário que demonstre interesse em parar de fumar deverá entrar em contato com a Secretaria de Saúde da sua cidade para ser informado os locais do SUS que estão ofertando o tratamento do tabagismo.

O usuário tabagista será recebido pela sua equipe de saúde, será avaliado quanto às principais doenças e fatores de risco relacionados ao tabagismo, história tabagista, bem como o grau de dependência ao cigarro e seu estágio de motivação para a cessação do tabagismo.

O modelo de tratamento é baseado em uma abordagem cognitivo-comportamental do fumante. Consiste inicialmente de 4 sessões (encontros), semanalmente, e após essas, são promovidos encontros mais espaçados, até completar de 6 a 12 meses de tratamento. O tratamento tem como finalidade trabalhar com os fumantes os riscos de fumar e os benefícios de se parar de fumar, fornecer informações necessárias para que ele possa lidar com a síndrome da abstinência, dependência psicológica e os condicionamentos associados ao ato de fumar, além de apoiá-lo nesse processo. Para mais informações, disque 136.

Links úteis

Materiais:

Referências:

Rolar para cima