Uma boa alimentação, postura correta, iluminação adequada e a prática de ginástica laboral, são alguns dos itens fundamentais para ter um desempenho saudável no ambiente de trabalho.
De acordo com o Anuário Estatístico da Previdência Social de 2010, os principais acidentes de trabalho, são: ferimento do punho e da mão, fratura ao nível do punho ou da mão e dorsalgia (dor nas costas) com, respectivamente, 10,4%, 7,1% e 5,7% do total. Nas doenças do trabalho as mais incidentes são lesões no ombro, sinovite (inflamação na membrana que envolve os tendões) e tenossinovite( inflamação nos tendões) e dorsalgia, com 20,0%, 15,5% e 7,4%, do total.
De acordo com a referência técnica da diretoria de Saúde do Trabalhador da Secretaria de Estado de Saúde de Minas Gerais (SES/MG), Sandra de Souza, “algumas medidas podem ser tomadas para que o trabalho não seja uma causa de adoecimento”, ressalta.
Ginástica laboral: Fazer ou não?
Alongamentos e ginástica laboral são medidas de redução de risco ergonômico, podendo ajudar a trazer mais qualidade de vida ao trabalhador. A ginástica laboral apresenta inúmeros benefícios, dentre eles, se destacam: melhora dos movimentos bloqueados por tensões emocionais e da coordenação motora, aumento da amplitude muscular; eliminação de toxinas pela melhora da circulação sangüínea, redução do sedentarismo e das fadigas mental e física; melhora da concentração e da agilidade e previne lesões musculares. Além de promover a motivação para mudança de estilo de vida com realização de atividade física regular, desenvolve a consciência corporal, melhora a socialização, o bem estar físico e mental.
Alimentação
A alimentação saudável possui uma relação direta com uma nutrição adequada e bem-estar físico e mental do indivíduo. De acordo com a técnica Sandra de Souza, “é importante manter uma dieta balanceada, com variedade de alimentos, moderação e proporcionalidade (alguns alimentos devem ser consumidos em quantidades maiores ou menores que outros)”, ressalta. Ela também explica que o trabalhador deve evitar muitas horas sem se alimentar, “o ideal é comer a cada três ou quatro horas. A sugestão é ter o hábito de levar um lanche leve para o trabalho, como uma fruta ou tomar um suco”, completa.Outras dicas úteis são: não exagerar ou simplesmente cortar os cafezinhos durante o expediente, pois o café não possui valor nutritivo, os que contêm açúcar são calóricos; ao alimentar-se em restaurantes, procure comer primeiro a salada e depois os pratos quentes. Evitar frituras e os pratos gordurosos e “pesados”, que podem diminuir o desempenho no trabalho (a pessoa se sente cansada e com sono); beba sucos naturais ao invés de refrigerantes. Mas se um refrigerante for inevitável, prefira os “diet” ou “light”; a sobremesa não deve ser essencial, mas caso você faça questão, dê preferência às frutas ou doces de frutas.
Computador: Mocinho x Vilão
O computador, sem dúvida, traz benefícios e facilita o trabalho de muita gente, porém seu uso contínuo pode ocasionar inúmeros problemas de saúde, como doenças osteomusculares, problemas de visão e mudança dos hábitos de vida induzindo ao sedentarismo.
A proximidade da tela do computador pode provocar problemas de visão, o fato de a tela ser formada por pixels, faz com que os olhos necessitem constantemente focar e refocar a imagem, causando cansaço nos olhos e diminuição da atividade das pálpebras (queda do número de piscadas), ocasionando ressecamento dos olhos. A exposição excessiva favorece o aparecimento de sintomas como vermelhidão nos olhos, irritação, lacrimejamento e cefaléia.
A referência técnica, Sandra de Souza, explica que é importante que iluminação do ambiente de trabalho esteja correta, evitando posicionar o computador perto de janelas, por exemplo. “Deve-se manter o monitor entre 45 e 70 cm de distância e regular sua altura no máximo, até a linha de visão. Usar cadeira e mesa ergonomicamente corretas, com um apoio para os pés, que serve para relaxar a musculatura e para melhorar a circulação sanguínea nos membros inferiores são ações imprescindíveis”, detalha.
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Autor: Cica Almeida